食物中含有的维生素D很少，不能满足日常需要。d是人体必需的脂溶性维生素。发现长期缺乏维生素D与精神分裂症和抑郁症的发生有关。维生素D对其他系统的影响。如果平时少吃含维生素D的食物，不经常晒太阳，可以考虑服用维生素D补充剂补充维生素D。
怎么补充维生素D？
补充维生素D的正确方式是经常食用富含维生素D的食物经常接触阳光或者按照适宜剂量服用维生素D补充剂。维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。人体维生素D的主要来源为膳食或者皮肤接触日光合成获得。大多数食物中不含有维生素D，但是在脂肪含量比较高的海鱼动物肝脏蛋黄和奶油中相对较多，平时可以通过摄入这些食物来补充维生素D。
除了食物之外，经常晒太阳是人体补充充足有效维生素D的最好来源。在日常生活中，只要膳食合理，并且多晒太阳，一般不会缺乏维生素D。如果平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不是经常晒太阳的话，可以考虑服用维生素D补充剂来补充维生素D。服用维生素D补充剂时，一定要注意剂量，不可过量服用。如果长期摄入过量维生素D，就会造成高钙血症高尿血症等。
如何从食物中补充维生素D？
我国是维生素D缺乏大国， 维生素D能从食物中补充吗？不能。食物中的所含的维生素D极少，无法满足每天的需求。维生素D能通过晒太阳补充吗？难。皮肤通过晒太阳可以产生维生素D，但需要足够的阳光强度皮肤暴露面积日晒时长等条件，这些条件受居住地纬度季节防晒措施环境污染等方面的影响。所以，并不是晒了太阳就能合成人体所需的维生素D，目前维生素D缺乏率在各人群均如此之高就说明靠阳光补D并不靠谱。
维生素D能从补剂中补充吗？能。我国2016年最新的膳食指南建议每人每天应补充400IU的维生素D65岁老年人600IU/天。优先推荐纯维生素D3补充剂适用于长期预防性补充。维生素D的功能对钙吸收骨骼健康的作用促进肠道对钙的吸收与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼促进肾脏对钙的重吸收，防止钙的流失。
维生素D对其他系统的影响神经学研究发现，维生素D的长期缺乏与精神分裂症和抑郁症的发生有关。在冬季，抑郁症的发病率明显增加。呼吸和循环系统维生素D缺乏会增加哮喘、高血压、冠心病和中风的发病率。肌肉骨骼肌肉无力和疼痛，如生长痛，与维生素D缺乏有关。免疫系统1型糖尿病、类风湿性关节炎、多发性硬化等免疫性疾病也可能与维生素D缺乏有关。维生素D缺乏还与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌和卵巢癌的发生有关。
