我们身体的胖瘦取决于对热量的控制。我们每天的饮食决定了我们摄入的热量，而每天的基础代谢运动消耗和食物的热效应构成了我们摄入的热量。相反，当每天摄入的热量低于每天消耗的热量时，我们的身体就会分解糖分、脂肪和蛋白质来弥补缺失的热量，我们就会变瘦。有氧运动初期，糖是主要的供能来源。随着有氧时间的增加，脂肪供能的比例会越来越高，30分钟左右就会超过糖成为主要供能来源。但是有氧时间太长也会导致蛋白质分解，导致肌肉过劳。所以我们的有氧时间最好是超过30分钟但小于1小时。
如何减内脏的脂肪？
我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
作用适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。危害适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。
管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心脑血管疾病而危及生命。方法我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食饮食，是我们发胖的根源。
都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们1饮食清淡一点，少油少盐少糖。2多吃蔬菜和水果，3多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮米，面及制品4多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。
5杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。
强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！HIIT动作1登山跑2波比跳3高抬腿4开合跳5蹲起跳五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练每次安排3到5组，效果会更好根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结1首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥2了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！3要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！。
皮下脂肪该怎么减？
如果最后的脂肪能去掉，也不难，只是减肥而已。但是，如果你想定点清除肚子上的脂肪，而不移动到其他地方，那么除了手术之外，使用其他方法会比较困难。吸脂手术可以说是减脂的金手指。我想在那里减，所以我想去除肚子上堆积的脂肪。需要几个小时。除了手术，如果要用饮食和运动，减脂是有一定规律的。我们先来看看脂肪堆积的规律。从瘦到胖，要先胖腹部再胖四肢，先堆积在胃内脏之间再堆积在皮下。
