有几个健身餐的小食谱推荐给你，都是家里经常用的食材，制作简单。有时候懒得做饭，就随便做泡饭，鸡胸肉或者鱼虾，直接用蔬菜和糙米煮。有蛋白质和水，植物纤维和维生素。健身餐是根据健身人群，进行增肌减脂，塑造体型的一种饮食。
有什么搭配好的健身餐吗？
健身餐是一种根据健身人群设定的增肌减脂，塑造身型的饮食搭配。但其本质还是在于膳食均衡和少食多餐，杜绝暴饮暴食。另外就是多摄入蛋白质以及减少摄入食盐和高热量食物，饮食清淡。下面介绍一份搭配好的健身餐，供大家参考早餐谷类约75g，蛋类约50g，蔬菜约150g，奶类约200g食谱推荐自制三明治一个，包括面包70约g3片全麦面包切片，鸡蛋50约g半个或一个鸡蛋，生菜50约g一手掌，一袋牛奶200g左右午餐谷类约100g，瘦肉类约75g，蔬菜约150g食谱推荐米饭一碗100g，二两，一份香菇青菜青菜150g，干香菇10g，清蒸鱼100g，从手腕到中指指尖大小，番茄蛋花汤5寸小碗，一碗晚餐谷类约75g一手掌心，大豆类约25g，蔬菜约150g(两个拳头大小)食谱推荐鸡蛋面切面90g，凉拌香干莴笋150g，豆腐干60g加餐少食多餐的加餐应放在上午11点左右和下午4点左右，晚上不要加餐。
如何在家做出完美的健身餐？
健身餐肯定是要以健康为第一前提，还有一点很重要的就是要尽可能滴减少长肉的食材！有几个健身餐的小菜谱推荐给你，都是家里经常用到的食材，做起来也很容易。家庭健身套餐1蔬菜沙拉大虾餐食材生菜西红柿黄瓜胡萝卜苦菊鸡蛋一个柠檬片大虾五个因为健身的过程中也需要消耗大量的能量，所以身体必备的营养必须跟上，蔬菜能及时补充身体必须的维生素和矿物质，大虾又是含有高蛋白，又没有这么油的食材，吃着很健康。
还有就是人体本身是碱性体质，所以吃点柠檬，用酸来平衡一下身体的酸碱平衡也挺好的！Tips虽然是制作蔬菜沙拉，但是最好不要加沙拉酱，毕竟沙拉酱含有的热量太高了，不然健身就功亏一篑了！家庭健身套餐2紫薯玉米西兰花食材紫薯玉米西兰花鸡蛋一枚剪饺五个有一点要清楚，健身并不是要饿着自己，而是让自己摄入的能量更加合理，更有利于自己健身，并不是拒绝各种美食诱惑，而是让这些食物组合更合理，也更适度。
紫薯有膳食纤维的成分，能更好滴促进胃肠道的蠕动，有利于消化吸收，让身体处在一个更好的状态，鸡蛋补充适量蛋白质，剪饺则可以补充一部分糖分和少许油脂，西兰花更是补充维生素，还能起到缓解口腔的油腻感的作用，避免剪饺和鸡蛋吃着嘴里太过油腻。家庭健身套餐3鸡肉豆子餐食材鸡肉西红柿青豆西兰花黑木耳健身的过程中，肉类还是有必要补充一些的，尽量不要吃这么多的肥肉，甚至是一点也不吃最好，鸡肉就是个不错的选择，尤其是鸡胸肉，没有肥肉，还能补充蛋白质，由于健身过程中有大量的运动，所以需要肺部有很好的恢复功能，黑木耳又有润肺的功效，豆子里含有各种矿物质，让身体的代谢更加顺畅。
想开一家专门做减肥健身餐的快餐店，有什么好的菜品推荐？
首先你应该考虑减肥健身的人喜欢吃什么?不喜欢吃什么?结合他们的兴趣爱好，再来考虑菜品问题。毕竟这是一家专门为他们服务的店！比如减肥的人就不会吃油炸食品膨化食品罐头食品腌制食品等等，因为这些食物不仅脂肪含量高还不易消化，所以你不能考虑以上菜品，不然会很不受欢迎的。其后他们对三餐主食的摄入也是有要求的，他们一般主食都与肉类跟蔬菜水果进行搭配。
对于主餐，他们会选择少吃米粉等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等粗纤维碳水化合物。所以可以考虑多买些粗纤维食物，如玉米、红薯、燕麦等。下面给大家分享一群减肥健身人士的饮食计划。参考下1。早餐要吃饱。食谱粥，牛奶，鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦片组合2。午餐应该是7分饱。食谱米饭1。小碗不要太油腻。它应该与肉和蔬菜混合在一起。
