一顿好的早餐是一天的工作，所以人们经常用皇帝的早餐来形容早餐的重要性。中国人有很多种早餐。在湖北，如果算上早餐的品种，他们会连续两个月不吃一样的早餐。但是做早餐最大的问题就是早上的时间太紧张，尤其是冬天，很多朋友都很难起床，而且因为卫生习惯不愿意出去吃早餐。那么，早餐应该吃什么呢？
简单的减肥营养早餐食谱五到十分钟有哪些？
减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会聪明吃会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。减肥期间聪明吃的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素矿物质等营养。3.优质蛋白质不能少，蛋瘦肉鱼虾奶豆制品，减肥餐也不只是吃草。4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕饼干饮料，加工食品要少吃。
有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食 优质蛋白质类 蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。3.肉菜馅馄饨一碗。4.一片全麦面包 西红柿 生菜 煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜胡萝卜小西红柿等煮蛋虾仁。为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥杂粮饭，红薯芋头等前一天晚上蒸好。希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！。
早餐做什么好吃又有营养？
我今天的早餐就是鸡蛋炒馍花，有很多朋友问，这个怎么做，哈哈，这个还真的是懒人食物，不过味道还是蛮好哒。鸡蛋炒馍花材料鸡蛋，馒头，青椒，虾皮，胡萝卜，孜然粉，辣椒粉做法1 馒头切小块，把打散的鸡蛋液倒入馒头丁里，搅拌均匀。2青椒切圈，胡萝卜切丁，蒜切小丁，备用。3热锅凉油，加入蒜丁胡萝卜丁青椒圈慢慢翻炒，十几秒后，加入馒头丁翻炒。
简单快速的营养早餐有哪些？
谢谢邀请。一日的生活始于早餐，一日的健康生活更是从营养早餐开始。早餐，按时吃是最基础的要求，健康吃则是对细致生活的一种升华。早餐吃点什么最有营养？如何快速搭配更加趋近健康？关注早餐，牢记细节，希望每一个人都可以认真吃早餐。营养早餐要吃这些食物淀粉类食品要出现毋庸置疑，淀粉类食物在早餐中的地位举足轻重。
比如说馒头面包面条谷物粥以及红薯等主食类食物，这些食品中含有的最多营养素就是碳水化合物，而碳水化合物进入身体后会被水解转化为人体主要的能量来源—葡萄糖。换而言之，主食的摄入更有助于消化液的分泌，从而对于消化就能产生一定的促进作用，对于胃肠也有一定的保护作用。当然，主食虽然要吃，但更要健康食用，主食的摄入要满足粗细搭配，建议早餐可以喝点杂粮粥八宝粥燕麦等粥品，吃点全麦面包杂粮包玉米蒸红薯等食物补充优质的膳食纤维和B族维生素，营养素均衡摄入。
蛋白质中的优质食物需要存在。蛋白质是生命的基本营养素，不仅能供给能量，还能提供多种生理功能。早餐应该有富含优质蛋白质的食物。建议你选择鱼、蛋、豆、奶、肉。一般两种早餐都合格。这些食物中蛋白质的氨基酸利用率高，氨基酸的种类和比例更符合人体蛋白质的比例，有利于吸收。早餐吃优质的蛋白质食物，有助于让你的早餐更加营养全面。此外，还能延缓胃的排空，增强饱腹感，促进减肥成功达成。
